Здоровая диета для зачатия
Пытаетесь зачать ребенка? Питайтесь правильно, тогда ваше репродуктивное здоровье будет в оптимальном состоянии.
[[MORE]]Очень важно, чтобы мать и отец, желающие зачать ребенка, придерживались здоровой диеты, включающей цельные экологически чистые продукты. Ниже перечислены десять продуктов, способствующих зачатию, которыми вы можете дополнить свой рацион.
Еще один плюс: благодаря высокому содержанию белка и клетчатки фасоль улучшает метаболизм инсулина, что очень важно для зачатия, так как высокий уровень инсулина нарушает овуляцию и затрудняет прикрепление оплодотворенного яйца к стенке матки.
2. Оливки содержат полезные жиры, имеющие огромное значение для поддержания нормального гормонального фона и репродуктивного здоровья у мужчин и женщин.
Одновременно сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от употребления рафинированных жиров, которые, по неизвестным пока причинам, значительно понижают фертильность.
3. Миндаль, как и оливки, богат полезными мононенасыщенными маслами, благоприятно влияющими на способность женщин к зачатию. Аюрведическая медицина обращает внимание и на энергетику, и на питательную ценность продуктов, и согласно «закону о подобии» миндаль - семя растения, которое дает начало жизни, поэтому он укрепляет репродуктивную систему и увеличивает фертильность.
5. Козий сыр и другие жирные молочные продукты повышают фертильность, в то время как нежирные и обезжиренные молочные продукты уменьшают способность женщины к зачатию. Исследователи выяснили, что женщины, съедавшие две или больше порций молочных продуктов с пониженным содержанием жиров в неделю, чаще имели проблемы с овуляцией, чем женщины, употреблявшие жирные молочные продукты.
Причина - жирорастворимые субстанции в жирных молочных продуктах улучшают функцию яичников. Отдавайте предпочтение козьим сырам, йогуртам и другим продуктам, потому что большинство людей легче усваивают не коровий, а козий жир.
6. Семена подсолнечника богаты витамином Е, жизненно важным для здоровья спермы. Некоторые исследования показывают, что витамин Е ускоряет подвижность сперматозоидов. Кроме того, витамин Е усиливает способность сперматозоидов к проникновению в яйцеклетку. Полчашки семян подсолнечника обеспечивают суточную потребность в этом веществе. Миндаль, шпинат, томатная паста и зелень репы тоже богаты витамином Е.
7. Соя содержит фитоэстрогены – растительные эстрогены, помогающие сбалансировать уровень гормонов в женском организме. Фитоэстрогены захватывают клеточные рецепторы эстрогена и таким образом замещают вредные ксеноэстрогены из пестицидов и промышленных мясомолочных продуктов.
Однако употребление большого количества переработанной сои (соевого молока и протеиновых порошков из сои) может привести к противоположному эффекту - переизбыток фитоэстрогенов в крови ведет к снижению выработки организмом собственного эстрогена.
Поэтому будьте умеренны, ешьте сою в небольших количествах, не больше четверти чашки в день, и отдавайте предпочтение наименее переработанным продуктам, таким как соевый сыр тофу, темпе (замоченные, очищенные, сваренные до полуготовности и прессованные соевые бобы), и эдамам (вареные стручки недозрелой сои).
9. Сливы обладают самой высокой мощностью абсорбции свободных радикалов из всех фруктов и овощей. Антиоксиданты очень важны для предотвращения повреждений свободными радикалами репродуктивных органов и могут остановить связанное с возрастом женское бесплодие.
К тому же сливы богаты клетчаткой, которая помогает телу избавляться от излишка эстрогена, вызываемого плохой экологией. Такими же свойствами обладают изюм, ягоды, шпинат, брюссельская капуста.