Как избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта
По данным статистики огромное количество населения страны страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Эксперты заверяют, что во всех этих проблемах лишь наша вина: мы игнорируем простейшие правила здорового питания, которые приносят пользу нашему организму и укрепляют здоровье желудка.
[[MORE]]ПРАВИЛО № 1. Завтрак, обед и ужин.
Самое главное правило здорового питания – это полноценный (обязательный!) завтрак. Если вы пропускаете утренний прием пищи, то в прямом смысле «обкрадываете» свой организм. В вашем ежедневном завтраке должны присутствовать зерновой хлеб и различные крупы. Не запрещается полакомиться и кусочком сыра или колбасы, хотя ее лучше заменить отварным мясом.
Многие отказываются от кофе, считая его вредным, однако он содержит яблочную, уксусную кислоты и минеральные вещества. Выпив утром чашечку кофе с молоком или со сливками (нежирными), вы заставите потрудиться свой желудок с пользой. И неважно, каким будет ваш кофе – молотый или растворимый. Хотя в растворимом кофеина меньше. А по мнению финских учёных, ежедневный прием трех чашек кофе (до 300 мг кофеина), защитит вас от инфаркта.
Если же вы не можете себя «заставить» позавтракать, то перестаньте есть на ночь. В этом случае, вы наверняка проголодаетесь к утру.
Второй завтрак должен быть примерно в 12 часов. Это обыкновенный перекус. Для второго завтрака идеальным будет съесть лишь фрукты.
В 14 часов настает время обеда. Вообще, рекомендуется ежедневно употреблять суп. Очень полезен борщ, ведь свекла является прекрасным антиканцерогенным продуктом.
До 19 часов – ужин. Он должен быть последним приёмом пищи. Привыкнуть к такому режиму питания, только поначалу кажется трудным. А результат всего этого – отличный сон и фигура.
Если же вам необходимо сбросить лишний вес, то при этом рекомендуется есть 8 раз в день, а каждая порция употребляемой вами пищи должна быть не больше чайной чашки.
ПРАВИЛО № 2. Ходьба.
Желудочно-кишечному тракту нужна постоянная физическая активность. Мы не говорим о занятиях и тренировках в спортзалах и фитнес-центрах, будет достаточно каждый день просто ходить пешком. Также рекомендуется прогулка перед сном.
ПРАВИЛО № 3. Обследования.
Сдайте в поликлинике анализы, чтобы понять, правильно ли работает ваш ЖКТ. Анализы должны быть сданы на уровень глюкозы в крови и на уровень холестерина. При повышенном уровне глюкозы может обнаружиться сахарный диабет. Нормой холестерина является 5 ммоль/л, а при наличии ишемической болезни, гипертонии или камней в желчном пузыре, этот показатель равен 4,5 ммоль/л.
ПРАВИЛО № 4. Отказ от курения.
Врачи сумели доказать, что курение является причиной рака, панкреатита и различных заболеваний кишечника.
Если же говорить о вреде алкоголя, то некоторые рекомендуют его в разумных дозах, считая это даже полезным для организма (например, бокал красного вина на ужин). Но не все в России могут себя ограничить только такой дозой. И если вы не уверены в себе, тогда не рискуйте здоровьем своих органов.
ПРАВИЛО № 5. Детские привычки.
Все наши привычки закладываются с детства, в том числе и привычки питания. Если давать ребёнку овощи и фрукты, то, став взрослым, он не будет увлекаться булочками. Вы не должны делать из еды вознаграждение, например, конфета за отличное поведение или за хорошую отметку.
Вы должны привить в своей семье культуру питания, когда за стол садятся все вместе. И вы со временем привыкнете брать еды столько, сколько надо, не больше, даже при изобилии пищи.
ПРАВИЛО № 6. Дисбактериоз.
Реклама нам внушает, что от дисбактериоза необходимо избавляться. Но мало кто знает, что медицинский термин «дисбактериоз» не существует. А вот синдром под названием «Избыточный бактериальный рост» имеет место быть, и для каждого на это имеется своя причина. Поэтому и лечиться самостоятельно не стоит. Какой смысл одновременно разрушать органы и восстанавливать их? Нельзя сначала объедаться, а потом запить это дело таблетками. Умеренность – вот залог вашего здоровья!
Питайтесь правильно и будьте здоровы!