Бережем наше зрение
Еще задолго до того, как слово «антиоксиданты» стало понятным, бабушки кормили нас морковкой, чтобы глаза были здоровыми. Они, конечно, знать не знали, что оранжевое лакомство богато бета-каротином, витаминами А и Е, но на свое зрение не жаловались. Сегодня нужных витаминов не хватает. И в первую очередь – глазам. Из каких продуктов можно почерпнуть силы? И как защитить зрение от факторов угрозы? Перед тобой – специальная программа от WOMANSY
[[MORE]]ПРОДУКТОВАЯ АПТЕКА
АНТОЦИАН
Этот мощный антиоксидант окрашивает овощи и фрукты в красный и фиолетовый цвета. Употребление их в пищу помогает затормозить возрастные изменения и улучшить кровоток к глазам.
Более того, антоциан укрепляет стенки кровеносных сосудов, что может остановить падение зрения при диабете. (Высокое содержание сахара в крови ослабляет тонус сосудов.)
_______________________
ЛЮТЕИН И ЗЕАКСАНТИН
Оба эти антиоксиданта защищают глаза от ультрафиолета. Исследования Медицинского центра в Чикаго показали, что 10 мг лютеина в день возвращают глазам целую строчку в таблице диагностики. Люди, которые получали достаточно этих веществ, снижали риск болезни на 43%.
Что делать. Каждый день съедать по 2 порции салата из зеленых овощей, желательно листовых. Например, из капусты обыкновенной (листовой), брокколи или брюссельской. Шпинат и зеленая репа тоже в этой категории. В целом 400 г плотных овощей (морковь, тыква, свекла, капуста, кабачки) – это дневная норма витаминов и микроэлементов. Но для того чтобы активизировать клетчатку, их нужно протушить.
_______________________
ОМЕГА-3
Люди, которые едят рыбу два раза в неделю и избегают вредных жиров, рискуют глазами вдвое реже, утверждают ученые из Гарвардской военно-медицинской школы. Рыба богата жирными кислотами, которые помогают защитить светочувствительные клетки и снижают опасность развития катаракты.
_______________________
ВИТАМИНЫ А, С и Е
Ученые из Национального института здоровья (США) подтвердили, что проблем с глазами можно избежать, принимая 300 мг витамина С, 400 мг витамина Е и 80 мг цинка каждый день. Множество компаний, производящих витамины, приняли это за основу.
Что делать Регулярно есть богатые витамином С продукты: клубнику, апельсины, красный перец (сладкий), капусту и даже картошку – 200 г национального продукта набирают суточную дозу. По-прежнему лидер витаминов для глаз – морковь. Точнее, морковный фреш. Запивай этим соком жирную пищу, чтобы усвоился витамин А.
_______________________
ЭТО ВАЖНО
Глаза выдают реальное состояние внутренних органов, диагностировать которое иногда можно и без анализов. Если:
■ Красные глаза. Печень работает слабо, со сбоями, есть предрасположенность к аллергии.
■ Мешки и отеки. Почки не справляются с нагрузкой.
■ Постоянные синяки под глазами. Низкое давление, недостаточность в работе надпочечников.
■ Нависшие веки. Печень не успевает фильтровать токсины – и они разносятся по крови.
ФАКТОРЫ УГРОЗЫ
Долгие часы за компьютером – серьезное испытание для глаз. Излучение от экрана «подъедает» витамины. Налегай на овощи желтого цвета – там хороший запас витамина А. Причем не после того как придешь с работы, а с утра, когда организм может взять из них максимум полезного. Если чувствуешь, что глаза устали, спасайся, глядя на зелень. И пейзаж летнего луга, и кружка цвета киви, и фруктовая тарелка – все может вернуть силы. Зеленый цвет – это гармония, которая через глаза восстанавливает весь организм.
Из-за тяжелых нагрузок катаракта помолодела. Выявить ее на ранних, обратимых стадиях непросто. К тому же мы привыкли списывать дискомфорт на усталость глаз. Но если появился остеохондроз, есть повод серьезно задуматься. У хрусталика и костного хряща очень много общего. Только основное свойство первого – прозрачность, второго – упругость. Если сбой в одном, автоматически проблемы в другом. Что делать? Измерить свой рост! Если ты стала ниже на несколько сантиметров по сравнению с 18-летней записью в карточке, бей тревогу. Упругость межпозвоночных дисков снизилась вместе со зрением.
Более того, от высоты дисков зависит гибкость позвоночника. Также верная примета, если ты с трудом достаешь пальцами пол, наклоняясь при прямых ногах.
Летом носи темные очки. Ультрафиолет – очень сильный раздражитель. На море глаза особенно уязвимы. УФ-излучения пробивают метр в толще воды, а в глаза попадает не только прямой, но еще и отраженный свет.